Bài viết
8 món ăn vặt văn phòng nhẹ bụng, ít calo cho dân công sở
Th3
Làm việc cả buổi sáng hoặc buổi chiều dài thường khiến nhiều người cảm thấy đói nhẹ. Lúc này một món ăn vặt nhỏ sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn và tập trung tốt hơn cho công việc. Tuy nhiên nếu lựa chọn sai, những món ăn vặt nhiều đường hoặc nhiều dầu mỡ có thể khiến cơ thể dễ tăng cân.
Thực tế có khá nhiều món ăn vặt văn phòng vừa ngon miệng vừa nhẹ bụng. Chỉ cần chọn đúng thực phẩm và ăn với lượng hợp lý, bạn vẫn có thể duy trì thói quen ăn vặt mà không quá lo lắng về cân nặng.
Dưới đây là một vài gợi ý đơn giản, dễ tìm và phù hợp với môi trường văn phòng.
1. Trái cây tươi
Trái cây luôn nằm trong danh sách những món ăn vặt được nhiều người lựa chọn khi làm việc tại văn phòng. Táo, ổi, dưa hấu, thanh long hay cam đều chứa nhiều vitamin và chất xơ.
Một phần trái cây nhỏ giúp giảm cảm giác đói giữa giờ, đồng thời hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Trái cây cũng mang lại cảm giác tươi mát, rất phù hợp cho những buổi chiều làm việc dễ mệt mỏi.
2. Sữa chua
Sữa chua là món ăn vặt quen thuộc với nhiều dân công sở. Món này chứa lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa và thường có lượng calo khá vừa phải.
Bạn có thể chọn sữa chua ít đường hoặc sữa chua Hy Lạp để tăng cảm giác no lâu hơn. Một hũ sữa chua vào buổi chiều có thể giúp cơ thể bổ sung năng lượng nhẹ nhàng trước khi tan làm.
3. Hạt dinh dưỡng
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, óc chó hoặc hạt bí rất thích hợp để mang theo khi làm việc. Chúng giàu chất béo tốt và giúp cơ thể no lâu hơn.
Một nắm nhỏ hạt dinh dưỡng có thể cung cấp năng lượng ổn định trong nhiều giờ. Tuy vậy bạn nên ăn với lượng vừa phải để tránh nạp quá nhiều calo.
4. Khoai lang luộc
Khoai lang là món ăn vặt khá quen thuộc với nhiều người đang quan tâm đến chế độ ăn lành mạnh. Khoai lang chứa nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no và hỗ trợ tiêu hóa.
Bạn có thể chuẩn bị sẵn một củ khoai lang nhỏ mang theo đến văn phòng. Đây là món ăn đơn giản, dễ bảo quản và không cần chế biến cầu kỳ.
5. Trứng luộc
Một quả trứng luộc có thể trở thành bữa ăn vặt nhanh gọn cho dân văn phòng. Trứng chứa nhiều protein nên giúp cơ thể no lâu và duy trì năng lượng ổn định.
Món này đặc biệt phù hợp với những ngày làm việc bận rộn khi bạn không có nhiều thời gian chuẩn bị đồ ăn.
6. Bắp rang ít đường
Bắp rang cũng có thể trở thành món ăn vặt văn phòng thú vị nếu được chế biến đơn giản. Bắp chứa chất xơ và khá nhẹ bụng khi ăn với lượng vừa phải.
Bạn nên chọn loại bắp rang ít đường hoặc tự làm tại nhà để kiểm soát lượng bơ và đường.
7. Bánh gạo lứt
Bánh gạo lứt đang ngày càng phổ biến trong các chế độ ăn lành mạnh. Món ăn này có vị nhẹ, dễ ăn và thường chứa ít calo hơn so với nhiều loại bánh snack khác.
Một vài miếng bánh gạo lứt kết hợp cùng trà hoặc cà phê có thể giúp giờ nghỉ giữa buổi trở nên dễ chịu hơn.
8. Thịt khô ăn vặt
Một ít thịt khô như bò khô hoặc heo khô cũng có thể trở thành món ăn vặt thú vị trong giờ làm việc. Thịt khô có vị đậm đà, dễ bảo quản và tiện mang theo.
Bạn nên chọn loại thịt khô có nguồn gốc rõ ràng như thịt khô của Koboga và ăn với lượng nhỏ để tránh nạp quá nhiều muối. Khi kết hợp cùng trà nóng hoặc trái cây tươi, món ăn vặt này trở nên hài hòa và dễ thưởng thức hơn.
Một vài lưu ý khi chọn đồ ăn vặt văn phòng
Để việc ăn vặt không ảnh hưởng đến cân nặng, bạn có thể lưu ý một vài điều nhỏ sau:
-
Ưu tiên thực phẩm ít đường và ít dầu mỡ
-
Chọn khẩu phần nhỏ để tránh ăn quá nhiều
-
Kết hợp uống đủ nước trong ngày
-
Tránh ăn vặt quá muộn vào buổi tối
Ăn vặt đúng cách giúp cơ thể duy trì năng lượng và tinh thần thoải mái hơn trong suốt giờ làm việc. Chỉ cần lựa chọn thực phẩm hợp lý, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng những món ăn nhỏ giữa giờ mà vẫn giữ được sự cân bằng cho cơ thể.
